Розтяжка краще знижує артеріальний тиск, ніж ходьба.

Нове дослідження Університету Саскачевана (USask, Канада) показало, що розтяжка краще знижує артеріальний тиск, ніж ходьба.

Лікарі вже давно радять пацієнтам з високим тиском більше ходити. Високий кров’яний тиск (гіпертонія) є провідним фактором ризику виникнення серцево-судинних захворювань та одним з основних факторів ризику, що призводить до смертності.

Нове дослідження, яке було опубліковано в «Журналі фізичної активності та здоров’я», показує, що розтяжка показана для включення в план лікування людей, які борються з гіпертонією.

“Усі думають, що розтяжка – це просто тренування м’язів”, – сказав професор кінезіології USask доктор Філ Чілібек (PhD), співавтор дослідження. “Але коли ви розтягуєте м’язи, ви також розтягуєте всі кровоносні судини та артерії, що живлять ці м’язи.

“Якщо покращити еластичність артерій, зменшиться й опір потоку крові”, – сказав він, зазначивши, що опір потоку крові збільшує кров’яний тиск.

Як проводилося дослідження

Чілібек та його колеги випадковим чином розподілили 40 літніх чоловіків та жінок (середній вік 61 рік) на 2 групи. Протягом восьми тижнів одна група робила розтяжку всього тіла протягом 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень, а інша група жваво ходила стільки ж часу. На початку дослідження у всіх учасників був підвищений артеріальний тиск або гіпертонія 1 стадії.

До та після дослідження Чілібек та його колеги вимірювали кров’яний тиск учасників: сидячи, лежачи та протягом 24 годин, за допомогою портативного монітора. Розтягування призвело до більшого зниження артеріального тиску протягом усіх трьох типів вимірювань. Однак «ходоки» втратили більше жиру.

За словами доктора Чілібека, люди повинні ходити пішки, щоб знизити високий кров’яний тиск, але також додавати розтяжку до своїх вправ.

Він також зауважив, що простота цієї вправи полягає в тому, що її так легко включити в повсякденний режим людини, вона не вимагає великих витрат часу. “Коли ви відпочиваєте ввечері, замість того, щоб просто сидіти на дивані, ви можете спуститися на підлогу і потягнутися, дивлячись телевізор”, – сказав він.

Зараз Чілібек та його колеги шукають фінансування для проведення більш масштабного дослідження із залученням більшої кількості учасників. Вони хотіли б розширити сферу застосування, крім вимірювання артеріального тиску, щоб дослідити деякі фізіологічні причини, чому розтягування знижує артеріальний тиск.