РАСТЯЖКА ЛУЧШЕ ПОНИЖАЕТ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ, ЧЕМ ХОДЬБА
Новое исследование Университета Саскачевана (USask, Канада) показало, что растяжка лучше снижает артериальное давление, чем ходьба.
Врачи уже давно советуют пациентам с высоким давлением больше ходить. Высокое кровяное давление (гипертония) является ведущим фактором риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и одним из основных факторов риска смертности в более раннем возрасте.
Новое исследование, которое было опубликовано в «Журнале физической активности и здоровья», показывает, что растяжка показана людям, которые борются с гипертонией.
«Все думают, что растяжка – это просто тренировка мышц», – говорит профессор кинезиологии USask доктор Фил Чилибек (PhD), соавтор исследования. «Но когда вы растягиваете мышцы, вы также растягиваете все кровеносные сосуды и артерии, питающие эти мышцы.
«Если улучшить эластичность артерий, уменьшится и сопротивление потоку крови», – сказал он, отметив, что сопротивление потоку крови увеличивает кровяное давление.
Как проводилось исследование
Чилибек и его коллеги случайным образом разделили 40 мужчин и женщин (средний возраст 61 год) на 2 группы. В течение восьми недель одна группа делала растяжку всего тела в течение 30 минут в день, пять дней в неделю, а другая группа активно ходила столько же времени. В начале исследования у всех участников было повышенное артериальное давление или гипертония 1 стадии.
До и после исследования Чилибек и его коллеги измеряли кровяное давление участников: сидя, лежа и в течение 24 часов, с помощью портативного монитора. Растяжка привела к большему снижению артериального давления в течение всех трех типов измерений. Однако «ходоки» потеряли больше жира.
По словам доктора Чилибека, люди должны ходить пешком, чтобы снизить высокое кровяное давление, но также добавлять растяжку.
Он также отметил, что простота этого упражнения заключается в том, что ее так легко включить в повседневный режим человека, она не требует больших затрат времени. «Когда вы отдыхаете вечером, вместо того, чтобы просто сидеть на диване, вы можете спуститься на пол и потянуться, смотря телевизор», — сказал он.
Сейчас Чилибек и его коллеги ищут финансирование для проведения более масштабного исследования с привлечением большего количества участников. Они хотели бы расширить сферу применения, кроме измерения артериального давления, чтобы исследовать некоторые физиологические аспекты.